10 个入门级瑜伽体式及变体，初学者都可以练！ 初学瑜伽，很多体式做不到，但是，可以有很多的简单变体。
对于初学者，体式做得怎么样是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。
今天推荐10个瑜伽体式，给初学者做了对应的变体。
常州市瑜悦瑜伽馆专业培训瑜伽教练
1.下犬式 双手放在椅子背上，双脚打开，与髋同宽 腹部内收，背部延展 保持1分钟 2.婴儿式 脚趾相触，膝盖分开 身体躺在抱枕上，头右侧放在抱枕上 双手在抱枕两侧 保持1分钟 3.低位蛇式 面对墙站立，双手撑墙，额头贴墙 然后额头离开墙，脊柱向上延展 保持1分钟 4.桥式[图片1] 仰卧，砖块放在臀部下方 双脚踩地，双手在身体两侧撑地 保持1分钟 或者双腿伸直，保持1分钟 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 5.猫式/牛式伸展 坐在椅子上，双手十指交扣 吸气打开胸腔 呼气低头弓背，手肘内扣 重复10次 6.战士1式 右膝盖卡在椅子后侧，脚掌踩地，膝盖对齐脚踝 左脚踩地，左腿伸直，髋部摆正 保持1分钟，换边 7.幻椅式 双脚打开与髋同宽，站在卷起的毛毯上 弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖 臀部向后，双手向前延展 保持1分钟 8.三角式 右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度 右手放在瑜伽砖上，左手向上延展 保持1分钟，换边 9.坐姿扭转 坐在砖块上，弯曲膝盖，左脚踩在右膝盖外侧 右手环抱膝盖，左手撑地 扭转向后，保持10次呼吸，换边 10.站立前屈 双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖 往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上 保持1分钟