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常州武进区瑜悦瑜伽培训机构 为什么越来越多的女人选择练瑜伽

2019-9-27 14:26:24 浏览:24次

1、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。
双膝保持伸直。

注意:身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

2、侧身弯曲

做法:仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。
重复动作20次。

效果:有效燃烧腹部脂肪。

3、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

注意:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

效果:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

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