初学瑜伽者呼吸姿势的学习
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。
局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静。
局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
2.1、吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。
呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
2.2、吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧。
呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。
2.3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。
吸气时,感到胸部上方轻轻升起。
两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。
吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。
呼气放松。
瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。