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常州市钟楼区零基础空中瑜伽一、二、三级培训班收费标准

2019-9-24 14:55:59 浏览:82次

有很多瑜伽初学者来问我一些问题,她们总是会担心自己练不好瑜伽,有的是一些身体柔韧性不好的学员,有的是觉得自己年纪大了,还有的是因为怕自己的身体受到伤害…

其实有这些顾虑是正常的,尤其是对于瑜伽初学者来说,老师在面对初学者和有瑜伽功底的瑜伽学员,两者的教学是不同的,当然不会对初学者的要求是和后者一样的,因为那样对于初学者的练习较为困难不说,也不能增强其自信心。
所以,初学者就有初学者入门的瑜伽教程,这些瑜伽动作很简单,只要在自己身体能接受的前提下去练习,那么就可以发挥你身体的灵活度,增强你身体的柔韧度,让你感觉到舒适、放松。
接下来推荐几个瑜伽入门动作,让你轻轻松松练习。

一、朝拜式

动作:

1、跪姿准备,臀部落在脚后跟

2、双手向前伸展,让头部、手臂、上身同在一个水平面

3、腹部贴在大腿内侧,头部向下

这个动作算是瑜伽中最简单的一动作,而且也是最让身体得到放松的姿势,很适合在睡前做一做,这样不仅可以让紧张的神经得到放松,还可以让你有个优质的睡眠。

动作:

1、俯卧准备,双脚合拢,打开双手和肩同宽,双手用于支撑地面

2、肩膀下沉,挺直腰身,大腿贴在地面,脚背轻轻点地面

3、抬起头部,让颈部感到放松,但不要过于压住颈部

效果:

这一动作对于久坐还有颈部僵硬的人群有很大的帮助,能够缓解疲劳,让身体得到放松。

三、拱桥式

动作:

1、躺姿准备,双脚拉开距离和肩同宽

2、注意呼吸,用胸腔带动骨盆向上抬起,感受脊柱一节节延伸

3、做完动作后,在一点点落下即可

效果:这个动作可以让脊柱得到放松,改变全身僵硬感

最后,还是要提醒许多瑜伽出入门的学员,在练习动作的时候,还要注意观察我们的身体,如果觉得在练习中身体感到不舒服了,可以暂停休息,稍作观察,看看是哪里出现了问题,而在强度方面也要注意循序渐进,不要着急,要给自己的身体留有充分的时间。

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